كيف يمكن أن تقاوم إغراءات الطعام وحاجتك وشهيتك للأكل بعد يوم طويل من الصيام، للحصول على جسد رشيق.. إليك مجموعة من الخطوات بحسب موقع برنامج «التفاح الأخضر».
-لا تتناول الطعام مباشرة:
ابدأ بتناول 3 حبات من التمر مع كوب ماء أو كوب حليب أو تناول طبق حساء غير كريمي، ثم قم بأداء صلاة المغرب قبل العودة مرة أخرى إلى المائدة، وبهذه الفترة البسيطة تكون قد منحت معدتك وجهازك الهضمي الوقت الكافي للتهيئة لتناول كميات أقل من الأصناف الموجودة على المائدة.
-تجنب الكربوهيدرات البسيطة والدهون:
ابتعد عن الأطعمة المقلية والكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض، لأنها تجعلك تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة، بسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم، ثم انخفاضه بعد فترة وجيزة فيزيد الشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام.
– تناول وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح:
بعد مرور ساعات قليلة من الإفطار، يكون الجسم قد هضم وجبة الإفطار، وتبدأ الرغبة في تناول الحلويات أو الطعام، لذا لا تسمح لنفسك بالوصول إلى هذه المرحلة، وتناول وجبة خفيفة مثل الفواكه الطازجة أو المجففة أو الخضروات أو اللبن الرائب أو الزبادي أو المكسرات النيئة.
– تناول سحور صحي:
تناول سحور صحي بعيداً عن الأطعمة المليئة بالسكر أو الملح، يجعلك تقاوم شهيتك في إفطار اليوم التالي وكذلك يقلل شعورك بالعطش أو الرغبة في تناول مشروبات مليئة بالسكريات في الإفطار.
– تقليل الأطعمة السكرية:
الأطعمة المليئة بالسكر هي العدو الأول واللدود في شهر رمضان، فجسمك يتشوق للحلويات بعد الإفطار، خصوصاً بعد تناول وجبة غير متوازنة، وكلما أكلت المزيد من الحلويات تشعر برغبة حادة بتناول المزيد منها، وللحد منها يمكنك تناول قطعة من الفاكهة مثل التمر أو البرقوق أو الخوخ أو التين قبل تناول قطعة كنافة مثلاً.
– إدخال الألياف والفواكه والخضروات في جميع وجباتك:
استبدل الأرز أو الخبز الأبيض أو المكرونة بمنتجات مصنوعة من النخالة أو الخبز الأسمر عالي الألياف وحبوب الشوفان والفواكه والخضروات، فهذه الأطعمة تملأ المعدة وتعطي شعوراً بالشبع لأطول فترة ممكنة.
